أفضل طرق للحصول على أطفالك لتناول الطعام بشكل أفضل

15 طرق للحصول على أطفالك لتناول الطعام بشكل أفضل

كل يوم ، أنا أتعامل مع أكلة صعب الإرضاء ، كبيرها وصغيرها. أنا أم لثلاثة توائم في السابعة من العمر ، وجميعهم لديهم عادات مختلفة تمامًا في تناول الطعام ؛ أنا أيضًا اختصاصي تغذية يدرس الرياضيين المحترفين في فرق شيكاغو بيرز وشيكاغو بولز كيفية تحسين وجباتهم الغذائية. على الرغم من أنه من الصعب إقناع لاعب كرة سلة شاهقًا أو لاعب خط موازنة يبلغ وزنه 300 رطل بأن الطعام غير المرغوب فيه يعد أمرًا سيئًا بالنسبة له ، إلا أن محاولة جعل أطفالي لتناول الطعام جيدًا قد يشكل تحديًا أكبر.

ابنتي كاثلين لديها حساسية شديدة تهدد الحياة للبيض والفول السوداني وجوز الأشجار ، ولن تأكل جوليا الفاكهة الطازجة ؛ لحسن الحظ ، سيحاول ابني مارتي أي شيء. تخبرني الأمهات باستمرار بأنهن يشعرن بالذنب حيال وجبات أطفالهن ؛ إنهم يعرفون مدى أهمية إطعام أطفالهم الأطعمة الصحية ، لكنهم ليسوا متأكدين من كيفية القيام بذلك. على الرغم من خلفيتي الخاصة في التغذية ، اضطررت إلى تجربة بعض الأخطاء والخطأ في ثلاثة توائم.

فيما يلي أهم الدروس التي تعلمتها ، والتي ينبغي أن تساعدك في توجيه أطفالك لتناول الطعام بشكل أفضل.

ذات الصلة: كيفية تناول الطعام الصحي: تربية الأطفال الذكية التغذية
جعل الجدول الزمني. يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات: ثلاث وجبات ، ووجبتان خفيفتان ، والكثير من السوائل. إذا كنت تخطط لهذه ، فسيكون نظام طفلك الغذائي أكثر توازناً وسيصبح أقل غرابة ، لأنه لن يجوع. لقد وضعت برودة في السيارة عندما أكون خارجًا مع أطفالي وأحتفظ بها بالجزر والمعجنات واللبن والماء حتى لا نضطر إلى الاعتماد على الوجبات السريعة.
خطة العشاء. إذا كان التفكير في قائمة أسبوعية شاقة للغاية ، فابدأ بيومين أو ثلاثة أيام في المرة الواحدة. لا يجب أن يكون العشاء الجيد خياليًا ، ولكن يجب أن يكون متوازناً: الخبز الكامل الحبوب أو الأرز أو المعكرونة ؛ فاكهة أو خضروات ومصدر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والجبن ، أو الفول. كثيرا ما أقوم بصنع شوربات دخول بسيطة أو فلفل حلو مكسيكي في وقت مبكر ثم قم بتجميده ؛ في وقت العشاء ، قم بتسخينه وأضيف خبزًا من الحبوب الكاملة وسلطانية من شرائح التفاح أو البطيخ لاستكمال الوجبة.
لا تصبح طباخًا قصير الأجل. منذ بضع سنوات ، حصلت على عادة سيئة. سأصنع عشاءين – واحد عرفته أن الأطفال يودون والآخر لزوجي وأنا. كان مرهقا. الآن أعد وجبة واحدة للجميع وأقدمها بأسلوب عائلي حتى يتمكن الأطفال من اختيار ما يريدون. غالبًا ما يقلد الأطفال سلوك والديهم ، لذلك في أحد هذه الأيام ، سوف يتناولون معظم الطعام الذي أخدمهم.
توقف عن هذا الكلام. رغم صعوبة هذا الأمر ، حاول ألا تعلق على مقدار أو ما يأكل أطفالك. كن محايدًا قدر الإمكان. تذكر أنك قد أنجزت وظيفتك كوالد عن طريق تقديم وجبات متوازنة ؛ أطفالك مسؤولون عن أكلهم. إذا لعبت منفذاً للغذاء – بقول أشياء مثل “أكل الخضروات” – فإن طفلك سوف يقاوم فقط.
إدخال الأطعمة الجديدة ببطء. الأطفال هم رهاب الأغذية الجديد بطبيعتهم. أخبر أطفالي أن براعم الذوق يجب عليهم في بعض الأحيان أن يعتادوا على النكهة قبل أن يعجبهم الطعم. عبادة البطل الصغيرة يمكن أن تعمل العجائب أيضا. رفض مارتي تجربة البازلاء حتى أخبرته أن مايكل جوردان يأكله ليبقى كبيرًا وقويًا. الآن مارتي يأكل البازلاء في كل وقت. إذا شعرت أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من المواد الغذائية أو متأخرًا في النمو ، ناقش مع طبيبك الفوائد المحتملة لإضافة اهتزاز التغذية إلى جدول الأكل ، مثل PediaSure Grow & Gain.
تراجع ذلك. إذا لم يأكل أطفالك الخضروات ، جرب التوابل والغطس. جربت كاثلين أول خضروات عندما قدمت لها جزرة رقيقة مع بعض صلصة سلطة المزرعة. أطفالي مثل الكاتشب ، الحمص ، السالسا ، والملابس التي تحتوي على اللبن.
جعل الصباح العد. معظم الأسر لا تأكل ما يكفي من الألياف على أساس يومي ، والافطار هو مكان سهل للتسلل إليه. ابحث عن الحبوب الغنية بالألياف لإيجاد حل سريع. أو ، افعل ما أقوم به وقم بتكوين دفعات من فطيرة الحبوب الكاملة وعجين الوفل الذي يستمر طوال الأسبوع. بالنسبة للدفعة التي تخدم خمسة ، قم بفحص كوبين من دقيق القمح الكامل ، 4 ملاعق صغيرة. مسحوق الخبز ، 1/2 ملعقة شاي. الملح ، و 2 ملعقة كبيرة. السكر. عندما تكون مستعدًا للطهي ، امزجي ملعقتين كبيرتين. وجبة الكتان الأرض ، 2 كوب ماء ، 3 ملاعق كبيرة. زيت الكانولا ، 1/4 ملعقة شاي. الفانيليا ، و 2 ملعقة كبيرة. عصير التفاح.
التسلل في فول الصويا. حتى إذا كان أطفالك لا يعانون من الحساسية من الحليب ، فإن حليب الصويا ، باعتدال ، هو مصدر رائع للمواد الكيميائية النباتية الصحية. أطفالي لا يحبون حليب الصويا ولكن لا يلاحظون أنه مخفي في الوصفة. أستخدم هذا النوع قليل الدسم المدعم بالكالسيوم في بعض الوصفات التي تستدعي الحليب ، مثل دقيق الشوفان والبطاطس المهروسة والصلصات.
يرش بعض السكر. جوليا تأكل جزرها المطبوخة مع قليل من السكر البني ، وأمزج القليل من البيرة الجذرية في عصير الخوخ الخاص بها لصنع صودا عصير البرقوق. مثل كاثلين ومارتي يرش السكر على ثمارهما. أعلم أنها ستتجاوز في النهاية هذه الحاجة إلى حلاوة إضافية ، لكن في هذه الأثناء ، يأكلون الفواكه والخضروات.
الحصول على الاطفال الطبخ. إذا اشترك أطفالك في اختيار وجبات الطعام أو تحضيرها ، فسيكونون أكثر اهتمامًا بتناول ما قاموا بإنشائه. اصطحبهم إلى المتجر واتركهم يختارون المنتجات لك. إذا كانوا


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.

HOSTING BY :// AIWAHOST COMPANY

كافة الحقوق محفوظة لمنتديات أنـوار القرآن
sitemap