أكل صحي

سواء كان لديك طفل صغير أو مراهق ، إليك خمس من أفضل الاستراتيجيات لتحسين التغذية وتشجيع عادات الأكل الذكية:

تناول وجبات عائلية منتظمة.
خدمة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة.
كن قدوة من خلال تناول الطعام الصحي لنفسك.
تجنب المعارك على الغذاء.
إشراك الأطفال في هذه العملية.
بالتأكيد ، قد يكون تناول الطعام جيدًا أمرًا صعبًا – جداول الأسرة محمومة ويتوفر طعام الراحة بسهولة. لكن نصائحنا يمكن أن تساعد في جعل الاستراتيجيات الخمس جزءًا من أسرتك المزدحمة.

الوجبات العائلية
الوجبات العائلية هي طقوس مريحة لكل من الآباء والأمهات والأطفال. الأطفال مثل إمكانية التنبؤ بوجبات الأسرة والآباء والأمهات يحصلون على فرصة للحاق بأطفالهم. الأطفال الذين يشاركون في وجبات عائلية منتظمة هم:

أكثر عرضة للأكل الفواكه والخضروات والحبوب
أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية
أقل عرضة للتدخين ، واستخدام الماريجوانا ، أو شرب الكحول
أيضًا ، تعد الوجبات العائلية فرصة للآباء لتعريف الأطفال بأطعمة جديدة وأن يكونوا قدوة للأكل الصحي.

قد يصيب المراهقون أنوفهم باحتمال تناول وجبة عائلية – وهذا ليس مفاجئًا لأنهم مشغولون ويريدون أن يكونوا أكثر استقلالية. ومع ذلك ، توصلت الدراسات إلى أن المراهقين لا يزالون يرغبون في الحصول على مشورة والديهم ومحاميهم ، لذا استخدم وقت الوجبة كفرصة لإعادة الاتصال.

يمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح:

دع الأطفال يدعون صديقًا للعشاء.
اشرك طفلك في تخطيط الوجبات وإعدادها.
الحفاظ على وقت الهدوء والود – لا محاضرات أو الجدل.
ما يهم كوجبة الأسرة؟ كلما أكلت أنت وعائلتك معًا – سواء أكان تناول الطعام في الخارج أو وجبة مطبوخة في المنزل مع جميع الأجزاء المشذبة. نسعى جاهدين للحصول على طعام مغذي ووقت يمكن للجميع فيه. هذا قد يعني تناول العشاء في وقت لاحق قليلا لاستيعاب مراهق في ممارسة الرياضة. قد يعني أيضًا تخصيص وقت في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون ملائماً للتجمع كمجموعة ، مثل وجبة غداء يوم الأحد.

مخزون يصل على الأطعمة الصحية
سوف يتناول الأطفال ، وخاصةً الشباب منهم ، ما هو متاح في المنزل. لهذا السبب من المهم التحكم في خطوط الإمداد – الأطعمة التي تقدمها للوجبات وتناول الوجبات الخفيفة.

اتبع هذه الإرشادات الأساسية:

عمل الفواكه والخضروات في الروتين اليومي ، بهدف تحقيق ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم. تأكد من تقديم الفواكه أو الخضروات في كل وجبة.
اجعل من السهل على الأطفال اختيار وجبات خفيفة صحية عن طريق الحفاظ على الفواكه والخضروات في متناول اليد وعلى استعداد لتناول الطعام. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى الزبادي قليل الدسم وزبدة الفول السوداني والكرفس أو المفرقعات الكاملة الحبوب والجبن.
قدمي اللحوم الخالية من الدهون وغيرها من المصادر الجيدة للبروتين ، مثل السمك والبيض والفاصوليا والمكسرات.
اختر الخبز والحبوب الكاملة الحبوب حتى يحصل الأطفال على المزيد من الألياف.
قلل من استهلاك الدهون عن طريق تجنب الأطعمة المقلية واختيار طرق طهي أكثر صحة ، مثل الشوي ، الشواء ، التحميص ، والبخار. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية.
الحد من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة منخفضة المغذيات ، مثل الرقائق والحلوى. لكن لا تحظر الوجبات الخفيفة المفضلة تمامًا من منزلك. بدلاً من ذلك ، اصنعيها الأطعمة “مرة واحدة في كل مرة” ، حتى لا يشعر الأطفال بالحرمان.
الحد من المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية والمشروبات المنكهة بالفواكه. قدم الماء والحليب قليل الدسم بدلاً من ذلك.
أن تكون نموذجا يحتذى به
أفضل طريقة لتشجيع الأكل الصحي هي تناول الطعام بشكل جيد بنفسك. سوف يتبع الأطفال تقدم البالغين الذين يرونهم كل يوم. من خلال تناول الفواكه والخضروات وعدم الإفراط في تناول الأشياء الأقل مغذية ، فأنت سترسل الرسالة الصحيحة.

هناك طريقة أخرى لتكون نموذجًا جيدًا وهي تقديم الأجزاء المناسبة وليس الإفراط في تناول الطعام. تحدث عن مشاعرك بالامتلاء ، خاصة مع الأطفال الصغار. قد تقول ، “هذا لذيذ ، لكني ممتلئ ، لذلك سأتوقف عن الأكل.” وبالمثل ، فإن الآباء الذين يتغذون دائمًا على نظام غذائي أو يشكون من أجسامهم قد يشجعون نفس هذه المشاعر السلبية لدى أطفالهم. محاولة للحفاظ على نهج إيجابي حول الغذاء.

لا تقاتل على الطعام
من السهل أن يصبح الغذاء مصدرًا للصراع. قد يجد الآباء ذوو النوايا الحسنة أنفسهم مساومة أو رشوة للأطفال حتى يتناولوا الطعام الصحي أمامهم. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في إعطاء الأطفال بعض التحكم ، ولكن أيضًا للحد من أنواع الأطعمة المتوفرة في المنزل.

يجب أن يقرر الأطفال ما إذا كانوا يعانون من الجوع ، وما الذي سيأكلونه من الأطعمة المقدمة ، ومتى يكونون ممتلئين. يتحكم الآباء في الأطعمة المتاحة لأطفالهم ، في وقت الوجبات وبين الوجبات. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:

وضع جدول زمني يمكن التنبؤ به من الوجبات والوجبات الخفيفة. لا بأس في اختيار عدم تناول الطعام عندما يعرف كل من الآباء والأطفال متى يتوقعون الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة التالية.
لا تجبر الأطفال على تنظيف لوحاتهم. القيام بذلك يعلم الأطفال تجاوز مشاعر الامتلاء.
لا ترشو أو تكافئ الأطفال بالطعام. تجنب استخدام الحلوى كجائزة لأكل الوجبة.
لا تستخدم الطعام كوسيلة لإظهار الحب. عندما تريد إظهار الحب ، امنح الأطفال بعضًا من وقتك ، أو مدحًا.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.

HOSTING BY :// AIWAHOST COMPANY

كافة الحقوق محفوظة لمنتديات أنـوار القرآن
sitemap